A importância da pegada no Jiu-Jitsu: como aprimorar sua técnica

 A pegada no Jiu-Jitsu: saiba como aprimorar

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  A pegada é uma das habilidades mais importantes no Jiu-Jitsu, já que pode determinar o sucesso ou fracasso de uma luta. Além disso, uma boa pegada pode ajudar o lutador a controlar o oponente e ditar o ritmo do combate. Por isso, é fundamental aprimorar essa técnica para se tornar um lutador mais eficiente.

 

  Uma das chaves para uma pegada forte é a força de preensão, que pode ser desenvolvida com exercícios específicos, como o treinamento com grippers e a escalada em cordas. Outra dica importante é estudar as diferentes pegadas utilizadas no Jiu-Jitsu e experimentá-las em treinos para descobrir qual funciona melhor para cada situação.

 

  Além disso, é fundamental que o lutador pratique a pegada em diversas posições, como em pé, no chão e de costas para o adversário, para se adaptar a diferentes cenários de luta. É importante também treinar a troca de pegadas de forma rápida e eficiente, para que o oponente não tenha tempo de reagir.

 

  Ao aprimorar a técnica da pegada, o lutador pode ganhar mais confiança em seus movimentos e se tornar um competidor mais competitivo no Jiu-Jitsu. Por isso, é essencial dedicar tempo e esforço para aperfeiçoar essa habilidade tão importante no esporte.

Dicas de treino para melhorar sua pegada no Jiu-Jitsu

Se você quer ter sucesso no Jiu-Jitsu, é importante ter uma pegada forte. Confira abaixo algumas dicas de treino para aprimorar essa habilidade:

Puxada na barra fixa utilizando o Kimono:

Para começar, realize 4 séries variando a pegada. Se você ainda não tem condicionamento para fazer o exercício com barra fixa, comece fazendo puxador na máquina na academia e, gradualmente, mude para a barra fixa. Realize pelo menos 10 repetições em cada série.

Isometria pendurado no Kimono na barra:

Faça a pegada no Kimono pendurado na barra e segure "em cima" o máximo de tempo que conseguir. Execute 4 séries até a falha.

Flexões com os dedos:

Para executar esse exercício, faça o movimento normal de uma flexão, mas de forma que os dedos sustentem o corpo. Se você ainda não tem condições de fazer o movimento, comece fazendo flexões convencionais e, gradualmente, vá evoluindo para as flexões com os dedos. Realize 4 séries de 10 a 15 repetições.

Rosca Punho:

Esse exercício é fundamental para desenvolver a musculatura do antebraço e, consequentemente, ter uma pegada mais forte. Você pode variar os movimentos de acordo com as opções abaixo. Faça 4 séries com 12 a 15 repetições.

Hand Grip:

O Hand Grip é um exercício simples, mas muito eficaz. Em alguns aparelhos é possível regular a tensão, e você pode variar o exercício utilizando apenas os dedos. Faça 4 séries de 15 a 20 repetições.

Com essas dicas de treino, você poderá melhorar sua pegada no Jiu-Jitsu e ter mais sucesso nas competições e treinos.

 

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